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考前主要的心理偏差
[来源: 政教处 | 作者: zzw | 日期:2014年6月19日 | 浏览2481 次]

根据有的研究结果,高考前学生存在的主要心理偏差有如下几种:  

一、着急  

有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了,于是心里就着急,就要想这样下去可怎么能参加高考呀,越想越急,越急越学不下去,陷入恶性循环。由于急躁,你在复习的时候就不能安下心来,认真仔细地按照老师的安排和自己的计划去做,不能扎扎实实的去学。这实际上就等于浪费了最后一个月的复习时间。  

还有的同学说:高三以来比以前努力刻苦,但是成绩却有所下降,积极性减弱,怎样克服?”  

出现这种情况怎么办?不用担心,也不要着急,而应感到高兴。因为这表明你的学习已经进入了一个关键期,即将发生质的飞跃。这时你应静下心来,放松自己,变模糊的会为清晰的会,真正的会。练体育的同学都知道,体育训练中有一个高原期,同样,学习也有这样一个高原期。  

克服高原期要注意:  

加强计划性,明确学习目的、动力,一步一个脚印,以增强学习兴趣。  

当对某学科学不下去时,先记住该科不适应内容点,以后先学或都学完时再学。休息十分钟,换一学科学习。  

注意理解知识的来龙去脉,不要死记硬背。  

不断暗示自己:我能学好。并注意自我夸奖:我真了不起,又进了一步。  

要注意克服不良情绪对自己的影响。  

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应,因此,不要自责,脑袋笨,记不住了。  

二、过分重视  

有的同学认为:反正就还有一个多月,和上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。  

这种做法也是不对的。这不是去打仗,想拼就能拼,学习是一门科学,有它自身的规律,不是随便想学好就学好的,要不然咱平常都不用学了,到最后一个月或两个月一拼,呼啦都考上了,可能吗?因此,虽然时间不多,我们仍然要按部就班,订好计划,循序渐进。  

三、漠视  

有的同学认为:3年的时间都过来了,能得多少分就是多少分,再也不会提高了。  

这种想法是非常错误的,如果你一旦存在这种想法,那就坏了,你的成绩本来能提高也提高不了了,实际上最后这两个月不但能提高成绩,而且还能大幅度的提高。  

因此最后两个月也是相当重要的。我们千万不能忽视最后的阶段的复习,尤其是对那些说考不上还有点希望,要考上还得加把劲的同学来说,最后这一个月就显得更为重要。  

四、焦虑  

考前较长的一段时间内,经常想到考试的情景,感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪,感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了,但仍然感到缺乏自信心,老是感到把握不大,心里没底。时间一长,就感到头昏脑胀,有时失眠,睡不踏实;考期越近,这种紧张就越严重,以至于影响正常的复习。  

 

 

专家指导:高三考生如何应对心理焦虑与失眠  

高考生复习已经进入了倒计时阶段,不少考生陷入了心理焦虑和心理疲倦状态,心理专家为考生减压支招。    

眼下,面对即将到来的考试,很多考生产生了焦虑,担心自己考不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状,有的会出现睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。
  专家指出,考生若出现这些状况,不必过于紧张。适度的焦虑实际上有利于提高学习效率,关键还是在于考生如何调整自己的学习积极性,要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳,进而产生倦怠情绪。
  具体来说,此时,如果学生再一味采取“题海战术”,只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,回复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。此时,家长也要注意照顾好孩子的日常生活,适当增加营养,保证其睡眠质量,适度开展文体活动,做到劳逸结合。
  那么当焦虑出现时,有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中,放松训练主要是指当考生觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。然后皱起眉头,慢慢地数数,10987……0,松开眉头;接者再咬紧牙齿,当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时,心中再次默默地慢慢数数,10987……0,最后松开牙齿。
  那么假设考生失眠怎么办?专家指出,首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠,克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安,那么即使在失眠状态下,考生仍然可以正常学习、考试,正常发挥自己的水平。其次,假设学生已经有失眠,那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯,平时注意劳逸结合,睡前放松心情,不在床上看书,不在床上聊天,只在床上睡觉,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。


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